ماساژ پاها

در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهيد . اين كار به افزايش جريان خون و كاهش ورم پاها كمك مي كند و خستگي پا را از بين مي برد .

براي انجام ماساژ پاها ، روي يك صندلي كوتاه بنشينيد و مانند تصوير ، تمام قسمت هاي كف پا ، رويه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامي ماساژ دهيد .

دست را مشت كنيد و با برجستگي انگشتان ، كف پا را به صورت چرخشي ماساژ دهيد .

با دو دست پا را بگيريد و با حركت چرخشي انگشتان ، رويه پا را ماساژ دهيد .

با كاهش خستگي پاها ، از خستگي كل بدن جلوگيري كنيم .

پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشي حركت دهيد .

به آرامي انگشت شست دست را ، از مچ پا تا روي هر يك از انگشتان پا بكشيد .

پا را با دو دست بگيريد و به سمت كف و رويه پا فشار دهيد . مثل حالتي كه مي خواهيد تكه اي نان خشك را از وسط بشكنيد .

هر يك از انگشتان پا را به ملايمت بكشيد و بچرخانيد .

در پايان پا را بين دو دست نگهداريد .

توجه :
* در صورت بروز برآمدگي هاي گوشتي و ميخچه در پا ، از دست كاري آنها خودداري كرده و براي درمان به پزشك مراجعه كنيد . اين برآمدگي ها ، به علت فشار كفش ايجاد مي شوند . حتي پس از درمان ميخچه توسط پزشك چنانچه كفش شما مناسب نباشد دوباره ميخچه ايجاد خواهد شد .بنابراين بهترين كا ر انتخاب كفش مناسب است .

* گاهي تغييراتي كه در پاها ايجاد مي شود به دليل ساير بيماريهاست . بعنوان مثال ورم پاها ، زخمي كه خودبخود بوجود آمده و يا زخمي كه خوب نمي شود ، مي تواند نشانه بيماري در ساير نقاط بدن باشد . پس در صورت مشاهده اين تغييرات به پزشك مراجعه نماييد .

چرا بايد از پاها مراقبت كرد ؟
ما روي پاي خود مي ايستيم .به كمك پاهاست كه تعادل خود را حفظ مي كنيم و راه مي رويم . پاها هستند كه وزن بدن را تحمل ميكنند .
* بسياري از مواقع خستگي و ناراحتي ما به دليل وجود مشكل در پاهاست .
* بروز يكسري مشكلات در پاها شايع است ، مثل
- خشكي پوست پا
- ترك خوردن پاشنه پا
- شكسته شدن ناخن هاي پا
- عفونت قارچي در لاي انگشتان پا
* پاها بيشتر از ساير قسمتهاي بدن در معرض خطر آسيب و حادثه هستند.
*زخم ها و جراحت هاي پا بخصوص در ناحيه كف پا ، ديرتر از ساير نقاط بدن خوب مي شود .
بنابراين لازم است از پاها بيشتر مراقبت كنيم .

براي مراقبت از پاها چه بايد كرد ؟

نظافت پاها
1- شستشوي پاها : هر روز پاها بخصوص لاي انگشتان پا را با آب ولرم بشوييد.

2- كوتاه كردن ناخن ها :وقتي ناخن ها نرم باشند ،كوتاه كردن آنها آسان تر است.براي اين كار مي توانيد قبل از كوتاه كردن ناخن ها ، بمدت 20 تا 30 دقيقه پاها را در يك ظرف آب گرم قرار دهيد و يا بعد از حمام كردن ناخن ها را كوتاه كنيد.
هنگام كوتاه كردن ناخن هاي پا دقت كنيد :

* لبه ناخن ها را گرد نكنيد و بگذاريد بشكل صاف بمانند .
* ناخن ها را خيلي از ته كوتاه نكنيد ، زيرا باعث زخم شدن ناخن مي شود.

3 - چرب كردن پاها: بعد از شستشوي پاها بهتر است با استفاده از وازلين يا ساير كرمهاي نرم كننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب كنيد.

پوشش پاها
1-جوراب: جوراب هاي نخي بپوشيد . كش جوراب نبايد سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگي مچ پا قرار گيرد.

2- كفش :كفشي بپوشيد كه پاهاي شما را محافظت بكند و از سر خوردن و افتادن جلوگيري كند .
كفشي مناسب است كه:
* پا در آن راحت باشد ، بين نوك انگشت بزرگ پا و نوك كفش ، حدود يك سانتيمتر فاصله باشد .
* رويه كفش تمام عرض پا را بپوشاند ، اما به پا فشار نياورد .
* پاشنه كفش پهن بوده و بلندي آن پيش از 3 سانتيمتر نباشد .
* پا در آن عرق نكند ، مثل كفشهاي چرمي و يآ گيوه هاي نخي
* كف آن ليز نباشد .

3- دمپايي : يكي از حوادث شايع در منزل ، فرو رفتن اجسام نوك تيز يا برنده در كف پا است ؛ كه مي تواند موجب زخم يا سوراخ شدن كف پا شود بنابراين بهتر است كه در منزل و روي فرش نيز دمپايي بپوشيد .آموزش ماساژ دمپايي بايد كاملا اندازه پا باشد .با پوشيدن دمپايي هاي گشاد و يا دمپايي هاي كوچك كه پا بطور كامل در آن قرار نميگيرد ، احتمال زمين خوردن بيشتر مي شود .
دمپايي هاي انگشتي بخوبي پارا محافظت نمي كند و مناسب نيستند . همچنين دمپايي ابري روي سراميك ، كاشي ويا سنگ بخصوص اگر سطح زمين خيس باشد ، بسيار ليز و خطرناك است و بايد از پوشيدن آنها اجتناب كرد.