درمان يبوست ، درد كمر و گردن با ماساژ

يبوست معمولا به اجابت مزاج كمتر از سه بار در هفته اطلاق مي شود. به غير از استرس، عوامل ديگري مي توانند منجر به يبوست شوند، مانند تغذيه كم فيبر، عدم تحرك كافي و ننوشيدن آب كافي. خيلي ها هم در سفر دچار يبوست مي شوند.
پژوهش ها چه مي گويند

هر چند ماساژ درماني، شيوه اي استاندارد براي برطرف كردن يبوست نيست، اما تعدادي از تحقيقات علمي نشان داده اند كه مي تواند در تنظيم دفع مزاج موثر باشد، مثلا تحقيقي كه در سال 2011 روي افراد دچار يبوست مزمن صورت گرفت نشان داد ماساژ شكمي مي تواند با تقويت حركات دودي روده (يك سري انقباضات موج مانندي كه به جلو راندن غذا در سيستم گوارش كمك مي نمايند ) تا حدودي يبوست را برطرف كند.

يادتان باشد كه ماساژ به تنهايي نمي تواند مشكل يبوست را برطرف كند و هدف بايد بهبود وضعيت كلي دستگاه گوارش باشد تا جريان اين سيستم به خوبي صورت بگيرد

همچنين معلوم شد ماساژ شكمي مي تواند زمان ترانزيت كولون را كاهش دهد؛ يعني زماني كه طول مي كشد تا غذا در روده بزرگ تان حركت كند.

ضمنا ماساژ شكمي براي تسكين دردها و احساس هاي ناخوشايند مربوط به يبوست مفيد است. افراد حاضر در اين تحقيقات اعلام كردند كه بعد از ماساژ درماني، كيفيت زندگي شان نيز بهتر شد.
تكنيك ماساژ براي رفع يبوست

تكنيك هاي متعددي از ماساژ براي تسكين يبوست و افزايش حركات روده مفيد هستند. يكي از تكنيك هاي متداول اين است كه كف دست تان را روي شكم تان بگذاريد و حركات دايره اي كوچك دور ناف انجام دهيد. مي توانيد به مرور اين دايره ها را بزرگ تر كنيد، تا جايي كه حركات ماساژ تمام شكم تان را دربربگيرد.

تكنيك ديگر به اين صورت است كه دست تان را زير استخوان جناغ سينه بگذاريد. سپس اين دست را در يك حركت نرم و ناگهاني در طول شكم به سمت پايين بلغزانيد. همين حركت را فورا با دست ديگرتان تكرار كنيد و اين چرخه را تا چند دقيقه ادامه دهيد.

هميشه ماساژ را با فشارهاي سبك و آرام شروع كنيد و سپس تدريجا فشار را بيشتر نماييد. اگر احساس درد يا ناراحتي كرديد، از فشار كم كنيد تا به وضعيتي راحت تر برسيد.

بهتر است كه دو بار در روز ماساژ را انجام دهيد و هر بار، بيست دقيقه براي اين كار وقت بگذاريد. حين ماساژ، نفس عميق را فراموش نكنيد. هميشه قبل از ماساژ و يا هر گونه درمان خانگي با پزشك مشورت كنيد.

زنان باردار بايد از هر گونه ماساژ در ناحيه شكم شان اجتناب نمايند. همچنين بايد بدانيد كه گاهي يبوست مي تواند علامتي از يك بيماري پنهان باشد كه نياز به درمان هاي پزشكي دارد، مثل كم كاري تيروئيد.
ساير شيوه هاي درمان يبوست
يادتان باشد كه ماساژ به تنهايي نمي تواند مشكل يبوست را برطرف كند و هدف بايد بهبود وضعيت كلي دستگاه گوارش باشد تا جريان اين سيستم به خوبي صورت بگيرد، مثلا به اندازه كافي آب بنوشيد، يعني دست كم هشت ليوان در روز، غذاهاي سرشار از فيبر به وفور مصرف كنيد و تحرك بدني و ورزش را هميشه در برنامه هايتان داشته باشيد.