بسياري از درمانگران و متخصصان ماساژ درماني در سراسر جهان بر اين باورند كه دريافت ماساژ روزانه، 6 خاصيت اعجاب‌انگيز و باورنكردني دارند و به همين دليل است كه ماساژ در مكاتب مختلف بارها و بارها از سوي درمانگران و متخصصان به بيماران و حتي افراد سالم توصيه شده است. يكي از مهم‌ترين فوايد اين نوع ماساژ برطرف‌كردن خستگي عضلات صورت است.
شايد بسياري از ما تصور كنيم عضلات صورت در طول روز و برنامه‌هاي كاري ما كمترين حركت و فعاليت را دارند و آن‌طور كه بايد و شايد در فعاليت‌هاي روزانه به كار واداشته نمي‌شوند درحالي‌كه اين ماهيچه‌ها نيز همانند تمامي عضلات و ماهيچه‌هاي بدن در طول روز نسبت به استرس‌ها و تنش‌هاي كار يا فشارهاي زندگي روزمره تحت‌تأثير قرار مي‌گيرند و دچار خستگي و انقباض و اسپاسم مي‌شوند.
ماساژ صورت در حقيقت يكي از بهترين راه‌حل‌ها براي از بين بردن اين خستگي است؛ خستگي‌اي كه به مرور زمان موجب از بين رفتن شادابي، نشاط و جواني پوست شده و با خود پيري زودرس به همراه دارد. دفع مواد زائد و سموم نيز يكي ديگر از فوايد ماساژ درماني است. علاوه‌بر اين، تخيله سموم و مواد زائد در ماهيچه‌ها و بافت‌هاي صورت، برطرف‌كردن چين‌و‌چروك پوست، از بين بردن افتادگي عضلات صورت و بازگرداندن نشاط پوست از ديگر فوايد ماساژ درماني صورت است. براي يادگيري اين شيوه آموزشي در 7 مرحله با ما همراه باشيد.
هميشه به ياد داشته باشيد كه براي ارائه ماساژ، فرد ماساژ‌دهنده و فردي كه ماساژ را دريافت مي‌كند بايد در محيطي آرام، ساكت و به دور از هيجان و استرس قرار بگيرند تا به اين ترتيب استرس و تنش‌ها را به يكديگر منتقل نكنند. بنابراين براي ارائه ماساژ بهتر است در اتاقي آرام و ساكت و به دور از هياهو و سروصدا كار كنيد. براي شروع كار به يك تشك و بالش راحت احتياج داريد. علاوه‌بر‌اين، پيش از شروع كار يك تا 2 قاشق غذاخوري اسانس يا روغن بادام شيرين را درون ظرفي ريخته و آماده كنيد.
پيش از شروع ماساژ لازم است پوست صورت خود را از هرگونه مواد آرايشي و بهداشتي پاك كنيد. دراين حالت توصيه مي‌شود از يك شيرپاكن با منشا گياهي استفاده كنيد و تمامي پوست خود را از مواد اضافي پاكيزه كنيد. سپس مطابق با شكل روبه‌رو در وضعيت مشابه قرار بگيريد و آماده ارائه و دريافت ماساژ صورت شويد.) توجه داشته باشيد كه فرد ماساژ‌دهنده بايد در شرايط ايده‌آلي قرار بگيرد تا بتواند ماساژ صورت را به بهترين شكل به دريافت‌كننده ماساژ ارائه دهد.
مرحله دوم
پس از آن‌كه در وضعيت ذكر شده قرار گرفتيد، سرانگشتان‌تان را به روغن آغشته كرده و به آرامي با حركت‌هاي نرم و نوازش‌گونه از محلي كه در شكل 1 نشان داده شده به سمت پيشاني حركت كنيد. به اين ترتيب سرانگشتان شما از پايين صورت به سمت بالاي صورت دريافت‌كننده ماساژ (پيشاني) حركت مي‌كند.
لازم است اين حركت را چندبار تكرار كنيد و هربار سعي كنيد ميزان فشار سرانگشتان‌تان دست را به روي ماهيچه‌هاي صورت اندكي افزايش دهيد. دقت كنيد اين ماساژ بايد خيلي نرم و آهسته روي صورت انجام شود و افزايش ميزان فشار نيز به آرامي و با ملايمت صورت گيرد. علاوه‌بر‌اين، بايد مراقب بود كه حين ماساژ فشاري به چشم‌ها وارد نشود.
مرحله سوم
در اين مرحله بايد سرانگشتان خود را به‌صورت افقي مطابق شكل در وسط پيشاني دريافت‌كننده ماساژ قرار دهيد. اگر احساس مي‌كنيد در اين حالت احتياج به روغن بيشتري داريد مي‌توانيد سرانگشتان خود را اندكي به روغن بادام شيرين آغشته كنيد. سپس سرانگشتان خود را از وسط پيشاني به سمت طرفين پيشاني حركت دهيد.
در اين حالت فشار سرانگشتان به پيشاني بايد به‌گونه‌اي باشد كه شما بتوانيد استخوان سر را با انگشتان خود احساس كنيد. اين كار را چندبار تكرار كرده و سعي كنيد به اين ترتيب عضلات پيشاني را به‌خوبي ماساژ دهيد.
مرحله چهارم
در اين مرحله دو انگشت اشاره خود را مطابق شكل، در طرفين بيني قرار دهيد و با حركت‌هاي نرم انگشت‌ها را از نقطه مورد نظر به سمت پيشاني هدايت كنيد. در اين حالت بهتر است ميزان فشار سرانگشتان دست در موضع پيشاني نسبت به زماني كه سرانگشتان از روي بيني عبور مي‌كنند بيشتر باشد. اين حركت را چندبار تكرار كنيد به اين ترتيب، عضلات بيني و پيشاني را ماساژ داده و انرژي آن را تنظيم مي‌كنيد.
در اين مرحله علاوه بر اين مي‌توانيد با قرار دادن انگشتان در موضع معين شده با حركت‌هاي دوراني روي عضلات بيني نيز كار كنيد. در اين حالت بايد دقت كنيد كه كانال‌هاي ورودي هوا به بيني را به‌طور كامل نبنديد تا امكان تنفس براي فرد وجود داشته باشد. پس از اين مرحله حركت‌هاي دوراني سرانگشتان دست را در موضع گونه‌ها و اطراف دهان نيز تكرار كنيد. اين حركت‌هاي دوراني به تخليه انرژي، ريلكس شدن ماهيچه‌ها و سموم موجود در بافت‌هاي صورت كمك مي‌كند.
مرحله پنجم
در اين حالت از دو انگشت سبابه و شست هر دو دست بايد استفاده كنيم. اين دو انگشت را با مقدار بسيار اندكي از روغن بادام شيرين آغشته كرده و دوسوي ابروها را در محل استخواني بالاي پلك با فشارهاي ملايم و آرام ماساژ دهيد. در اين حالت هر بار كه قسمت ابرو و ماهيچه آن، ميان دو انگشت قرار مي‌گيرند آن را به‌مدت 2 ثانيه نگاه داشته و بعد آن را رها كنيد.
اين فشار بايد ملايم و در حدي باشد كه دريافت‌كننده ماساژ احساس بدي نداشته باشد. اين حركت را مي‌توانيد براي ماهيچه‌هاي داخل حلقه چشم كه زير ابرو نيز قرار دارند، تكرار كنيد. بايد دقت كنيد كه اين ماساژها به آرامي و با ملايمت انجام شود.
مرحله ششم
در آخرين مرحله از ماساژ صورت لازم است با هر دو انگشت سبابه پلك‌ها را به آرامي و ملايمت ماساژ دهيم. در اين حالت انگشت سبابه را روي پلك گذاشته و به آرامي و به‌صورت دايره‌وار پلك را ماساژ دهيد. در مرحله بعدي با كمك انگشتان سبابه حلقه‌اي به دور چشم بكشيد و با حركت‌هاي آرام و نرم ماهيچه‌هاي حلقوي اطراف چشم را ماساژ دهيد.
در اين حالت انگشت‌ها را مطابق شكل در زاويه بيروني چشم‌ها قرار داده و با حركت دايره‌وار به سمت ماهيچه‌هاي پاييني و بعد ماهيچه‌هاي بالايي چشم حركت كنيد. اين ماساژ دايره‌وار را چندبار تكرار كنيد تا ماهيچه‌هاي اين ناحيه به‌خوبي ريلكس شوند.
مرحله هفتم
در اين مرحله ماساژ صورت به پايان رسيده است. در اين حالت همانند لحظه نخست(مرحله اول) بهتر است با حركت‌هاي آرام سرانگشتان خود را از عضلات پاييني صورت به سمت عضلات بالايي صورت حركت دهيد. به اين ترتيب اجازه دهيد دريافت‌كننده ماساژ ريلكس و آرام شده و براي دقايقي در آرامش و سكوت به استراحت بپردازد يا بخوابد.
ارتباط ماساژ و زيبايي
در اين مطلب قصد داريم به انواع ماساژهاي موثر براي زيبايي بيشتر پوستتان اشاره كنيم راهنمايي هاي مهمي در اين زمينه برايتان داريم با ما همراه باشيد
بعضي از افرادي كه تصميم به كاهش وزن مي گيرند پس از شروع برنامه رژيم غذايي يا شيوه درماني خاصي كه پيش گرفته اند به مرور با شلي و افتادگي عضلات صورت مواجه مي شوند. اين افتادگي با پيشرفت روند درمان روز به روز بيشتر مي شود و ممكن است در زيبايي صورت تاثير زيادي داشته باشد. به طور كلي افرادي كه بالغ بر 5 كيلو وزن از دست مي دهند عموما با اين مشكل روبه رو مي شوند.
يكي از ساده ترين راهكارها براي پيشگيري از افتادگي و شلي عضلات صورت، بهره گيري از تكنيك هاي ماساژ است. با يادگيري تكنيك هاي ارائه شده در اين شماره علاوه بر آن كه در طول اجراي رژيم غذايي و كاهش وزن مانع از افتادگي عضلات و به هم ريختگي چهره خود مي شويد، مي توانيد با تكرار روزانه آن به جوان سازي و نشاط پوست تان نيز كمك كنيد.
مرحله اول
بهترين روغن را تجربه كنيد
براي شروع ماساژ بايد دقت داشته باشيد كه صورت خود را از هرگونه مواد آرايشي و بهداشتي پاك كنيد. براي اين كار بهتر است از لوسيون ها و پاك كننده ها استفاده كنيد. پس از آن پوست صورت را به طور كامل خشك كرده و آماده دريافت ماساژ شويد. براي دريافت و ارائه اين ماساژ حتما نياز به يكي از روغن هاي بابونه يا زيتون داريد. اين ماساژ را مي توانيد خودتان روي صورت خود پياده كنيد يا از يكي از اعضاي خانواده براي دريافت ماساژ كمك بگيريد. بنابراين فراموش نكنيد كه پيش از ماساژ حتما با مقدار اندكي از روغن سرانگشتان و كف هر دو دست را آغشته كنيد.
مرحله دوم
از گردن شروع كنيد
پس از آن كه دست ها را به روغن آغشته كرديد از عضلات زير چانه و گردن شروع كنيد. در اين مرحله با آرامش و ملايمت كف دست راست را از بخش پاييني فك و كنار گوش به سمت پايين گردن بكشيد و در ادامه آن، اين حركت را با دست چپ دوباره تكرار كنيد. اين كار را به مدت 3 دقيقه روي تمامي عضلات گردن پياده كنيد. اين ماساژ باعث مي شود كه عضلات و پوست گردن به مرور تقويت شده و بر اثر از بين رفتن چربي ها دچار افتادگي و شلي نشود.
مرحله سوم
تقويت ماهيچه هاي فك پايين
در اين مرحله به سراغ عضلات فك پاييني برويد. پيش از هر چيز دقت داشته باشيد كه دستان تان به اندازه كافي آغشته به روغن باشد. در اين صورت با آرامي و با كمك 2انگشت سبابه و ميانه به صورت قيچي وار عضلات فك پاييني را از چانه به سمت گوش ميان 2 انگشت خود بگيريد.
براي دريافت نتيجه بهتر مي توانيد با دست راست عضلات سمت راست صورت و با دست چپ عضلات سمت چپ صورت را ماساژ دهيد. در ضمن توصيه شده تعداد ماساژهاي ارائه شده به عضلات صورت در هر دو سوي صورت برابر و مساوي باشد.
مرحله چهارم
به گونه ها فرم دهيد
براي جلوگيري از افتادگي عضلات گونه، سرانگشتان هر 2 دست را به روغن زيتون يا روغن بابونه آغشته كنيد و با كمك 2 انگشت سبابه و ميانه با ضربي آرام از زير گونه به سمت بالا حركات سريع و ضربه مانند بزنيد.
فشار وارد شده از انگشتان روي گونه ها نبايد به گونه اي باشد كه موجب تغيير رنگ پوست يا بروز درد در اين ناحيه شود بلكه تنها بايد عضلات گونه را در گير كرده و آن را به سمت بالا هدايت كند. بهتر است اين ماساژ را به صورت مساوي و در مدت زمان 3 دقيقه براي هر 2 گونه راست و چپ تكرار كرده تا پس از 2 هفته نتايج درخشان آن را روي صورت خود احساس كنيد.
مرحله پنجم
خط لبخند را مهار كنيد
بسياري از افرادي كه لاغر شده با تغييراتي در ظاهر خود روبه رو مي شوند. به عنوان مثال عضلات گونه آن ها شل مي شود يا خط لبخندشان عميق و افتاده شده يا دچار غبغب آويزان مي شوند. براي پيشگيري از ابتلا به اين مشكلات كافي است همزمان با دريافت تكنيك هاي درمان چاقي از تكنيك هاي ماساژ درماني استفاده كرد.
بنابراين بهترين شيوه براي پيشگيري از عميق شدن خط لبخند آن است كه آن را با كمك ماساژهاي دوراني تقويت كرد. براي اين كار لازم است انگشت دست چپ را روي لب هاي خود قرار داده و سپس با كمك سرانگشتان دست راست به صورت دايره وار به ماساژ خط لبخند و عقب راندن آن به سمت گونه ها كمك كرد.
مرحله ششم
افزايش آرامش با ماساژ پيشاني
در اين مرحله براي كسب آرامش بيشتر به ماساژ پيشاني بپردازيد. سرانگشتان دست را به روغن آغشته كرده و به صورت رفت و برگشت از سرانگشتان هر 2 دست براي ماساژ پيشاني كمك بگيريد. اين ماساژ علاوه بر آن كه موجب افزايش آرامش بدن و پيشگيري از چروك شدن و افتادگي عضلات مي شود به تقويت عضلات پيشاني و پيشگيري از پيري زودرس پوست كمك مي كند.
نكته
سروصدا، استرس يا محيط هاي پرتنش موجب بروز حملات عصبي شده و در نهايت به انقباض عضلات صورت منتهي مي شود بنابراين سعي كنيد اين تمرينات را در فضايي آرام و مناسب انجام دهيد و آن ها را هر روز روي عضلات صورت خود تكرار كنيد. تكرار اين تكنيك هاي ساده روي عضلات صورت از پيري زودرس پيشگيري مي كند.
ماساژ پوست صورت باعث جوان سازي آن مي شود
به گزارش ديكاوو به نقل از جام جم: متخصص تغذيه، دكتر فرح بخش، در يك گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به شادابي پوست در فصل هاي سرما گفت: براي داشتن يك پوستي نرم و شاداب، آن هم در فصل هاي سرد سال بايد هر روز به طور منظم از مصرف ويتامين ها غافل نشويم. وي افزود: هرچقدر پوست مرطوب تر باشد كمتر در معرض آسيب در فصل هاي سرد قرار مي گيرد و براي انجام اين كار بايد آب زياد نوشيد و از املاح معدني چون فسفر و آهن به صورت منظم استفاده كنيد.
ماساژ پوست صورت باعث جوان سازي آن مي شود
اين متخصص تغذيه با بيان اينكه بيماري هاي كبدي و كم خوني پوست را تيره مي كند، گفت: ماساژ دادن پوست صورت به خصوص در اول صبح باعث از بين رفتن سلول هاي مرده روي پوست شده و منافذ پوست را باز مي كند و همين كار باعث تبادل هواي كافي با سلول هاي پوست خواهد شد. وي اظهار داشت: اگر مي خواهيد پوستي شاداب و مرطوب در فصل هاي سرد داشته باشيد بايد از كرم هاي مناسب استفاده و روزانه به طور مرتب ۲-۳ فنجان چاي و قهوي بنوشيد تا آب بدن تامين شود.
فرح بخش ادامه داد: براي داشتن پوستي زيبا بايد ميوه و سبزيجات را زياد مصرف كنيد، زيرا اين موادغذايي شامل مقادير زيادي املاح و ويتامين هاي مختلف است كه همگي براي شادابي پوست مفيد است. وي افزود: استرس زياد باعث ايجاد چين و چروك شده و شادابي پوست را از بين مي برد، لذا براي داشتن پوستي جوان بايد آرامش روحي رواني خود را حفظ كنيد و خونسرد باشيد. وي در پايان گفت: استفاده از روغن هايي همچون روغن زيتون، كره بادام زميني و همچنين خوردن مغزهاي آجيل و دانه هاي گياهي براي پوست بسيار مفيد است.
با اين ماساژ ها جواني پوستتان را حفظ كنيد
ماساژ مانع به وجود آمدن خطوط بيشتر در صورت مي شود (اگرچه با اين كار نمي توان خطوط عميقي كه از قبل پديد آمده اند را از بين برد). بهترين كار اين است كه هنگام استفاده از كرم هاي خانگي خودتان آنها را با اين روش ها روي صورت ماساژ دهيد.
خطوط و چين و چروك نسبتا عميق به اين راحتي ها از بين نمي رود و شايد تنها به كمك جراحي پلاستيك ترميمي اين خطوط و چين و چروك ها را بتوان از بين برد كه مسلما هزينه زيادي هم در برخواهد داشت اما مي توان تا حد زيادي با روش هاي متفاوتي ظهور اين چروك ها را به تعويق انداخت، از تغذيه صحيح گرفته تا كرم هاي ضد چروك و حتي ماساژ كه هيچ خرجي هم برايتان ندارد. ماساژ مانع به وجود آمدن خطوط بيشتر در صورت مي شود (اگرچه با اين كار نمي توان خطوط عميقي كه از قبل پديد آمده اند را از بين برد). بهترين كار اين است كه هنگام استفاده از كرم هاي خانگي خودتان آنها را با اين روش ها روي صورت ماساژ دهيد. شهربانو قدوسي، فارغ التحصيل كالج زيبايي فيلادلفياست كه دوره هاي موسسه زيبايي تورنتو را گذرانده است و چندين كتاب هم در زمينه زيبايي دارد. او در اين مطلب براي پيشگيري از چروك، ماساژ هايي را براي صورت پيشنهاد مي كند.
● از گردن، گلو و چانه شروع كنيد
از محل اتصال گردن به شانه شروع كنيد. با استفاده از كرم يا روغن، حركات نوازشي را با دو دست خود از بالاي گردن شروع كنيد و به سمت چانه ادامه دهيد و آنگاه اين حركت را از لبه استخوان فك به بيرون بكشيد. ممكن است هنگامي كه از پشت دست استفاده مي كنيد احساس راحتي بيشتري داشته باشيدكه بستگي به ميل شما دارد. اين حركت عميق، سريع و نوازشي است. با كمك پشت دست تان، حركات سريع و تند چرخشي و نوازشي را با نوك انگشتانتان انجام دهيد. از پايين گردن به سمت بالا تا چانه و خارج از آن.
با كمك شست و انگشت نشانه پوست را نيشگون بگيريد. از لبه استخوان فك شروع كنيد و به سمت مركز چانه ادامه دهيد. حداقل ۶بار اين كار را تكرار كنيد. ۲نفر از زنان زيباي مشهور چيني اعتقاد دارند كه با انجام حركات نيشگوني در هر روز هرگز چانه اضافه نياورده اند. اين كار بي ضرر و واقعا محرك است. هرگاه وقت اضافي يا آزاد داريد، اين كار را انجام دهيد؛ مثلا وقتي كه منتظريد كتري جوش آيد يا در حال صحبت با تلفن هستيد، اين ماساژ را انجام دهيد.
با وارد آوردن ضربات تند روي پوست، پوست را بيشتر تحريك مي كنيد. اين يك حركت خشن و ضربه اي است؛ از زير استخوان فك شروع كنيد و به سمت بالا تا روي گونه ها ادامه دهيد. ساده ترين راه استفاده از نوك انگشت ها و كف دست براي روي صورت و گونه ها (بين گوش تا بيني) و پشت دست براي نواحي زير چانه است.
● راز داشتن چشم هايي هميشه باز و زيبا
ابروها را از سمت بيروني نيشگون بگيريد. با انگشت نشانه و شست ابروها را در واقع بچلانيد. با اين كار تمام فشارهايي كه در اطراف چشم جمع شده اند آزاد مي شوند، اين كار را چندبار تكرار كنيد.
با استفاده از انگشتان دوم و سوم اطراف چشم ها را ماساژ دهيد. در اين كار به ديواره بيني و گيجگاه فشار وارد كنيد. توجه داشته باشيد، هيچگاه پوست اطراف چشم ها را به خارج نكشيد، زيرا پوست اين مناطق بسيار حساس است.
● قدم بعدي گونه هاست
با استفاده از انگشتان اول، دوم و سوم كرم را برداريد و از چانه تا گيجگاه نوازش كنيد. با حركات آرام نوازشي، كناره هاي دهان را ماساژ دهيد. با هر دو دست حركت را به سمت بالا انجام دهيد و از چانه تا سوراخ هاي بيني اين عمل را تكرار كنيد.
از كناره هاي دهان تا چشم ها را نيشگون بگيريد.
با انجام حركات چرخشي كوچك پوست را تحريك كنيد. اين كار را از چانه شروع كنيد و به سمت بيني ادامه دهيد و از وسط پيشاني به خارج بكشيد. براي اين كار از انگشتان دوم و سوم استفاده كنيد.
با به كار بردن پشت هر دو دست، به سمت بالا از فك تا استخوان گونه، ابتدا در يك طرف و بعد در طرف ديگر، با فشار و تند ماساژ دهيد.
● پيشاني را بدون بوتاكس صاف نگه داريد
حركات نوازشي را به طور عميق تا بيني و تا خارج از پيشاني ادامه دهيد و در گيجگاه فشاري نرم وارد آوريد. اين كار براي رفع فشارهاي عصبي بسيار مطلوب است.
با استفاده از انگشتان نشانه و وسطي در وضعيت افقي، حركات قيچي وار روي پيشاني انجام دهيد. اين كار در محوركردن اخم كمك كننده است. همچنين در رفع سردرد، به مراتب مفيد است.
راه جالب ديگر براي رفع سردرد، ماساژ دو نقطه گيجگاهي و نقطه بين دو ابرو با فشار متوسط و به آرامي است. اين لمس ضعيف واقعا اثربخش است. حتي شايد قادر باشيد سردردهاي خفيف ميگرني را برطرف كنيد.
با استفاده از همه انگشتان و افقي نگه داشتن ساعد دست، با حركات موزون و يكي پس از ديگري انگشتان به سمت بالا تا خط مو را ماساژ دهيد.
با استفاده از سه انگشت، به سمت خط مو فشارهايي نرم وارد آوريد. اين فشار را تا خارج از گيجگاه ادامه دهيد. با اين كار كل پيشاني تحت پوشش قرار مي گيرد.
● قدم آخر: چگونه ماساژ را پايان دهيد
براي پايان دادن به ماساژ، باقيمانده هاي چربي را پاك كنيد و تونيك پوستي يا آب معدني روي پوست اسپري كنيد. پوست شما احساسي كاملا متفاوت پيدا خواهد كرد؛ نرم و درخشنده. اگر وقت داريد مي توانيد درمان صورت را با ماسك كامل كنيد. كل صورت را با ماسك بپوشانيد، به جز اطراف چشم ها كه نبايد روغن به آن برسد. چشم ها را با يك بالشتك پنبه اي آغشته به لوسيون چشم بپوشانيد و چشم خود را ببنديد و به مدت ۵۱ تا ۰۲ دقيقه همين طور راحت بمانيد، سپس بشوييد. اكنون اگر به خود نگاه كنيد جواني خود را بازيافته ايد و احساس تازگي و سرزندگي خواهيد داشت؛ چشم ها زنده و درخشان و پوست تان نرم و لطيف مثل پوست كودكان است./مجله سيب سبز
منبع:مجله سيب سبز و...